Я курил с 9-го класса. Начиналось как всегда : чтоб быть взрослым или как все. Деталей уже не помню. Однако отлично помню ПОЧЕМУ я курил последние годы.

Причина номер раз : эндорфины.
Всем известно, что хорошо покурить после секса. Еще хорошо покурить после вкусной еды и хороших новостей. Так сказать обкурить премию или очередные выплаты.
Это обусловлено привычкой и чувством награды. Вы что-то хорошо делаете. Что-то получается. В награду – сигарета. В контексте отказа от курения, с этим бороться легко. У вас много эндорфинов. Повышается настроение. Вы чувствуете себя королем мира, а короли мира не курят. На этом этапе себя контроллировать проще простого.

Вторая причина – скука.
Рутинная работа, просто ничего неделанье, ожидание и т.д.
Здесь так же просто. Когда вы перестанете курить, вы поймете, что можно ничего не делать достаточно долго, если вам это нужно. Спокойно стоять в очереди. Выполнять какую-то работу. Читать книгу без перерыва 12 часов (хотя это вредно конечно, но уже для глаз). Но человек в любом случае требует разнообразия. Я работаю иногда по 18 часов в сутки. Сидеть без перерыва за компьютером даже 3-5 часов это мега-вредно. Возможно вреднее курения. Выбор – остаться в 40 лет прикованным к постели из-за поясничной грыжи от сидячей работы по 10 часов или кашлять каждое утро до 70 лет от курения – он за вами. Я в этих случаях, делаю физкульт-перерывы. Раз в 20-30 минут отжаться 10 раз. Сделать 20-30 повторений пресса. Просто по нагибаться – это несложно. Разгоняет кровь, и в целом поелзно. Если вы работаете 10 часов в день, то таких перерывов, у вас 20 штук в день. По 10 отжиманий каждые 30 минут – это 200 отжиманий в сутки. Что есть очень и очень хороший результат.
В любом случае, вы вполне можете сами справиться с “ожиданиями”. Без курения.

Как показано выше, две ключевые причины по которым я курил, в момент отказа от курения беспокоят не очень сильно. Фактически, они совсем не беспокоят.

Третья причина. Самая сложная. Стресс.
Когда у вас в жизни происходят плохие события. Когда вы переживаете. Когда расстраиваетесь по какому-то поводу, вы курите. Одна из причин – никотин обладает седативным действием. За годы курения, организм отучается бороться со стрессом. Всецело полагаясь на никотин.
Это сродни метамфетамину. Этот наркотик, стимулирует выработку эндорфинов. Человек испытывает наслаждение. Но от постоянного приема метамфетамина, организм отучивается сам вырабатывать эндорфины. Железы, которые вырабатывают прекурсоры эндорифнов, либо засыпают либо атрофируются. Единственным прекурсором эндорфина становится метамфетамин.
Тоже самое происходит и с курением. У человека есть различные механизмы для борьбы со стрессами. Как минимум, его возможно перетерпеть, переждать (плохой вариант – копить эмоции в себе). Можно как японцы – бить тарелки, чучела босса и т.д. – выплескивать. Можно заняться глубоким дыханием, спортом. Помимо этого, за годы курения вырабатывается рефлекс – стресс? Сигарета! Если у вас будет : стресс – ничего не делаю!, то вы будете страдать. Организм требует реакции. Одним из простых вариантов, является замещение. Вы просто замещаете рефлекс курения другим действием. К примеру, когда у вас стресс, можете опять же отжиматься. Некоторые замещают жвачками или едой. Впрочем это тоже вредно.
В последний пункт еще можно добавить желание самоубийства. Когда вам кто-то делает плохо – вы идете курить. Но курить не только и не столько из-за стресса, сколько из-за желания нанести вред себе. Маленький, но показать – вот как я страдаю. Это присуще не всем, но некоторым. Впрочем справиться с этим можно точно так же как при обычном стрессе. А еще нужно полюбить себя. Если вы себя любите, то вы не причините себе вред. Даже если близкий человек сделал вам плохо.

Таким образом, психологических причин курения у меня было три. Я опустил такие вещи, как “обдумать что-то за сигаретой”. Это можно отнести к одной из трех выше описаных причин.

Конечно, не стоит думать о том, что это единственное с чем нужно справляться при отказе от курения. Еще остается легкая физическая зависимость. Она обусловлена ломотой или болью в висках, при стрессе, либо когда никотин из организма полностью выводится. Эта проблема решается для меня легко – таблетки “табекс”. Они являются растительным заменителем никотина, схожим по свойствам с последним. Однако, никотина не содержат. Одна таблетка табекса дает такой же “приход” как и сигарета – ватные ноги. Расслабление. Мозги лениво шевелятся. Тем не менее, это не сигареты. К ним привыкнуть сложнее, хотя я такой возможности не исключаю. Впрочем, табекс дорог (300р – 100 таблеток). Купить его сложно (в аптеках не везде есть). И главное – нет повального употребления табекса, как с сигаретами. Вас ничего не стимулирует к его употреблению. Полностью отказ от курения – занимает 3 недели. Эти три недели, по моему последнему опыту, прием табекса снижался автоматически. Последний раз, я его принимал, на майские праздники во время пьянки (2006 год). До этого задержка была пару недель. После этого не принимал вообще, хотя на всякий случай, платформа постоянна была при мне (80% бросивших курить, по статистике, в течении года опять начинают).

В следующем посте, я постараюсь описать результаты моей борьбы с проблемой концентрации при отказе от курения.

Думайте сами. Решайте сами. Курить или не курить